Punching Bag Técnicas

O saco de pancadas é um pedaço de equipamento que se tornou muito popular entre os amantes de fitness em todo o mundo. É uma forma grande de exercício para construir a resistência ea saída cardiovascular de uma pessoa, e pode ser realizada com um investimento mínimo de tempo e esforço.

O peso normal de um saco de pancadas é em qualquer lugar entre 40 e 100 libras, e as técnicas de saco de pancada originais foram pioneiros e masterizado por boxeadores profissionais. Desde bater o saco melhorou técnica de um boxeador e poder de perfuração, eles têm sido o equipamento de exercício ideal para lutadores. Mas continuamente socando um saco de pancadas requer e constrói força e resistência, e como resultado muitos pugilistas não também Juro por perfuração treino saco.

O truque é aprender as técnicas do saco de pancada melhores possíveis, a fim de obter o máximo de benefícios deste exercício. Iniciantes têm uma tendência de apenas descontroladamente perfuração do saco, o que leva a uma perda de equilíbrio e poder de tiro inadequada. Estas lacunas podem ser corrigidos por aprender a forma correta de exercícios de perfuração de sacos, e observando as técnicas de saco de pancadas dominadas por especialistas.

Benefícios da Punching Bag Workout

Tal como em qualquer forma de exercício, exercícios saco de perfuração desempenhar um papel no desenvolvimento de uma série de grupos de músculos no corpo. Força e resistência são dois dos melhores benefícios que podem ser alcançados com um saco de pancadas. Aqui estão alguns benefícios comumente observados de aprender as técnicas do saco de pancada direita.

* Melhora a técnica de boxe

* Cria a força e poder nos braços

* Aumenta o nível de resistência

* Melhora a capacidade aeróbica e fitness em geral

* Ensina técnicas de defesa pessoal

* Reduz os níveis de estresse

* Melhora o corpo físico e forma

* Baixo custo e exercício de baixa manutenção

Agora que as vantagens e benefícios de perfuração exercícios saco é claro, vamos explorar algumas técnicas de saco de pancadas e dicas.

Iniciar levemente

Você não será capaz de obter muito com este exercício se você começar com rotinas pesadas. Você deve começar com algumas rotinas de luz que duram não mais de 5 minutos cada, e lentamente construir a sua duração e intensidade ao longo do tempo. Em breve, você vai começar a dominar a técnica correta também.

Lutando Stance

Imagine que você está em uma situação da vida real, e manter uma posição de combate em todos os momentos. Não balance o braço muito para trás, devido ao fato de que, se você estiver em uma luta real, isso vai telegrafar o seu punch ao seu oponente, e isso vai permitir-lhe contrariar o seu movimento.

Distância

A distância que você mantém a partir do saco de pancadas é uma das técnicas de saco de pancadas que você não pode dar ao luxo de ignorar. Estar muito perto não vai permitir que você utilize seu pleno poder, e estando muito longe só vai buscá-lo o mínimo de contato. Fique a uma distância certa para que você possa ouvir um barulho clara e nítida quanto seu punho atinge o saco de pancadas.

Movimento Pé

Muitas pessoas dizem que as técnicas de saco de pancadas são uma prática inútil para uma luta real, como a movimentação do pé é mínima. Tenha em mente para manter continuamente mudando seus pés para trás e para frente. Ficar estático em um lugar e repetidamente socando o saco é uma manobra inútil. Isso vai cansar-te mais rápido, mas ao mesmo tempo que também irá ajudar a construir a sua resistência mais rapidamente.

Respiração

O padrão de sua respiração também vai desempenhar um papel importante na decisão de quanto tempo você será capaz de seguir em frente, e em quanto tempo você vai se cansar. Muitas pessoas prendem a respiração quando eles estão prestes a atacar o saco. Isso é errado e você deve tentar exalar sua respiração no momento em que você está golpeando o saco.

Dieta e Descanso

Como acontece com qualquer outra forma de exercício, estes exercícios também exigem que você comer uma dieta saudável e obter quantidades adequadas de descanso. Durante a trabalhar a si mesmo irá causar uma série de fadiga, e isso também vai aumentar as chances de uma lesão.

Antes de você começar a incorporar essas técnicas saco de pancadas em seu regime de treino, lembre-se de definir o saco de pancadas na altura certa. A altura deve ser tal que seus socos cair bem no centro do saco, e não nas laterais ou em outro lugar. Também utilize o equipamento de boxe direito, que é segredo e luvas. A tentativa de pancadas saco de exercícios com as mãos pode causar muito dano.