Dicas para dormir melhor

Você sofre de ataques ocasionais de insônia, quando não importa o que você faz, você simplesmente não consegue dormir à noite? Ou você acordar de manhã sentindo grogue e unrefreshed? Você não está sozinho nessa. Muitas pessoas têm problemas em adormecer, o que leva à irritabilidade, irritabilidade e atenção lento período de trabalho. Para evitar estes problemas que levam à privação do sono, há certas mudanças que você precisa fazer em relação a sua dieta e estilo de vida. Uma pessoa bem descansado que recebe uma quantidade adequada de sono pode levar uma vida muito mais saudável e mais feliz. Então, aqui estão algumas dicas para dormir melhor.

Dicas para dormir melhor à noite

Dada a seguir são algumas dicas para um sono melhor.

* Uma das mais importantes dicas para dormir melhor que a maioria das pessoas esquecem é que manter um olho sobre o tipo de alimento que você tem no jantar. Evite comer jantar muito pesado, que é carregado com os açúcares e alimentos gordurosos, como ele vai elevar o seu nível de açúcar no sangue e inibir o sono. Gordurosos, alimentos gordurosos e condimentados também podem desencadear azia e indigestão, que irá mantê-lo de cair no sono. Você também deve evitar alimentos comida chinesa que utiliza um realçador do sabor chamado glutamato monossódico. Isto pode provocar dores de cabeça em algumas pessoas e poderiam ter dificuldade em adormecer.

* Se você está acostumado a ter uma xícara de café antes de dormir, em seguida, o café pode ser o culpado, que é mantê-lo acordado durante a noite. Muita cafeína na corrente sanguínea durante a noite pode interromper ciclo de seu corpo sono-vigília. Se você simplesmente não pode fazer sem o seu copo de bebida, então a melhor sugestão seria a de mudar para descafeinado café ou chás de ervas.

* Ter um jantar rico em magnésio tem mostrado para induzir o sono de som. Portanto, tente incorporar um menu baseado em frutos do mar para o jantar porque peixes como bacalhau linguado, camarão e conter um elemento de promoção do sono chamado triptofano. Outra grande dica para um sono melhor é ter um copo de leite morno antes de ir dormir. É um dos melhores auxiliares de dormir naturais.

* Se você tem problemas para dormir à noite, você precisa enganar seu corpo em pensar que é hora de dormir. Crie um ambiente confortável quarto que é apenas ideal para dormir. Instale luzes se apagam no seu quarto e também ajustar os níveis de temperatura e umidade da sala. Um quarto que é muito frio ou quente pode fazer você se sentir desconfortável e mantê-lo de cair no sono.

* Certifique-se que suas folhas de cama estão limpos e secos, seu colchão não é irregular. Se o seu colchão é muito difícil ou não é capaz de suportar o peso do corpo, você pode achar que é difícil dormir profundamente. Invista em um bom colchão e travesseiros e certifique-se que você substitua o seu colchão a cada dois ou três anos.

* Evite ter um laptop, computador ou televisão em seu quarto. Todos estes aparelhos de entretenimento devem ser mantidos em sua sala de estar. A imagem da TV piscando e outros dispositivos emissores de luz como um monitor de computador estimula o cérebro da célula e modifica os padrões de sono do corpo que levam à má qualidade do sono ou sono interrompido. Seu quarto é para dormir, para evitar a execução de qualquer atividade relacionada com outros trabalhos na mesma. Seu corpo vai gradualmente relacionar o quarto como um lugar para descansar e relaxar e você será capaz de obter um sono de qualidade aqui.

* Uma das melhores dicas para dormir melhor à noite é ir para uma calorosa mergulhar na banheira. Um banho quente irá relaxar o tenso e músculos do corpo doloridos e também dilatam os vasos sanguíneos. Isso permite que o calor escape do corpo e sua temperatura corporal cai. Quando a temperatura do corpo cai, ele orienta o cérebro em modo de suspensão.

* Se você tem um animal que gosta de se aninhar na cama com você, então o melhor é manter seu animal de estimação fora de seu quarto. A pesquisa mostrou que os animais sair da cama à noite duas ou três vezes, interrompendo o sono de proprietários.

* Muitas pessoas que apresentam falta de sintomas de sono, na verdade são vítimas de muito estresse e preocupações. Se você está constantemente se preocupar com algum trabalho específico ou problema relacionado família, apenas escrevê-la em uma revista e decidir lidar com isso no dia seguinte. Escrever para baixo seus problemas desta maneira, faz com que sua mente pense que você está fazendo algo construtivo para resolver o problema e ajudá-lo a dormir melhor.

* Outra boa dica para dormir melhor é fazer alguns exercícios leves na parte da tarde ou à noite. Exercício reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse, que te mantém acordado e também ajuda a acalmar a mente hiperativa.

Algumas dicas naturais para dormir melhor são spritz um pouco de óleo essencial de lavanda em suas folhas de cama e travesseiros e pijamas confortáveis ​​de usar. Lavender aumenta o sono profundo e também ajuda no alívio de insônia leve. Muito apertado noite-roupa vai fazer você se sentir desconfortável e pode mantê-lo de cair no sono. Se você seguir todas essas dicas para dormir melhor, você tem certeza de obter um sono de boa noite.